Сънят регенерира тялото, като го запазва . Ако качеството на съня зависи много от начина, по който живеете през деня (от вида на диетата, физическата активност, работния стрес …), нощната среда със сигурност е от основно значение . Стаята може да се счита за истинска система, която включва различни елементи: въздухът, който вдишвате (трябва да има правилната температура и правилната степен на влажност), атмосферата , дадена от избора на мебели и наличните цветове, леглото, но преди всичко матракът . Известно е, че стресът и напрежението изострят чувството за умора, като значително намаляват качеството ни на живот и ускоряват процеса на стареене. Сънят малко влияе на работоспособността и настроението, предизвиквайки негативни реакции в психиката, което от своя страна я прави по-уязвима и податлива на заболявания.
Ето защо едно от първите правила е да се опитвате да имате редовни ритми сън-събуждане . Идеалното би било да спите в продължение на 7-8 часа , защото петте пълни цикъла на сън, които човешкото тяло се нуждае от почивка, продължават около 90 минути всеки. Има обаче хора, които спят по-малко, например само 4-5 часа на нощ и които въпреки това се събуждат отпочинали : те могат да се считат за „къси общежития“ и не е необходимо да променят начина си на живот. Тогава е важно да уважавате собствените си биоритми, винаги да ставате по едно и също време, дори и през уикендите .
На вечеря е препоръчително да се консумират леки ястия, като се избягват много мазни храни и вместо това се предпочитат богатите на витамини и ензими (като плодове и зеленчуци ) и тези, които насърчават релаксацията, като мляко, ориз, бобови растения. Също така трябва да се избягват вечер алкохолни напитки, които увеличават производството на вълнуващ адреналин, както и кафе, чай или пушене, тъй като стимулират нервната система и следователно могат да попречат на релаксацията и последващата почивка. По-добре да се върнете към древните лекарства, като пиенето на билков чай един час преди лягане .
Вечер се предпочитат меки занимания, например четене , слушане на музика, тих разговор с приятели и семейството , избягване на спорт или взискателни физически дейности : млечната киселина, произведена по време на физическа активност, създава вълнение и се нуждае от 3-4 часа, за да се изхвърли, така че е по-добре да се занимавате с физическа / спортна дейност сутрин или във всеки случай преди вечерните часове.
Също толкова важно е да спите в удобна, подредена, добре проветрива среда … За спалнята препоръчваме успокояващите нюанси на синьо-синьо-сивото и пастелните нюанси, които внушават ефект на спокойствие и спокойствие, от съществено значение за релаксацията .
Помещението не трябва да се отоплява прекомерно , защото прекалено гореща и суха среда може да наруши дишането и следователно спокойна почивка. В степента на влажност в околната среда също е важно: тя не трябва да бъде твърде много или твърде малко. В зависимост от къщите (построени с повече или по-малко изолационни строителни системи), излагането на слънце, пода (нивото на земята и таваните обикновено са по-проблематични, ако не са добре изолирани) и вида на отоплението (централизирано или автономно), ще бъде полезно да имате овлажнител или, напротив, влагоуловител , за да поддържате идеалното ниво на влажност, около 30% -50%. Въпреки че има видове звуци, като тези монотонни, ритмично течащи води, които изглежда спят, добрата звукоизолация играе важна роля за запазването на качеството на съня, тъй като предпазва къщата от шума, вие те също така избягват микро-пробужданията, които могат да намалят полезните ефекти на непрекъснатата почивка и при някои субекти дори да предизвикат окончателно пробуждане. И накрая, предложението да не оставяте мобилни телефони включени, особено на нощното шкафче, е отстъпка и предпочитате да четете книга пред тази на смартфон или таблет. Дори телевизорът в стаята трябва да се избягва: светлината и изображенията на екрана, които следват бързо един след друг те инхибират производството на мелатонин, естествен хормон, който насърчава съня.
Легло с матраци Tempur: като двойка изборът за използване на единични матраци често се оказва победител от няколко гледни точки. Две единични легла едно до друго избягват да бъдат обезпокоявани от нощните движения на партньора и избягват досадни микропробуждания. Те също могат да бъдат избрани с различни характеристики в зависимост от това кой трябва да ги използва. За информация: http://it.tempur.com/materassi-online/
Перфектната среда за сън обаче би била безполезна, ако тогава стаята не беше оборудвана с матрак и възглавници с отлично качество, като тези, направени от Tempur ( www.tempur.it ), материал, първоначално разработен от НАСА за защита на астронавтите и използван по-късно. за производство на матраци и възглавници, способни да се адаптират към профила на тялото и да поддържат най-естествената поза по време на сън, като осигуряват комфорт и ортопедична подкрепа, също персонализирани според теглото и височината на индивида. Благодарение на трите различни колекции, с три различни усещания - твърди, меки и традиционни - матраците Tempur се адаптират към нуждите и предпочитанията на всеки. Печеливш избор е да комбинирате два единични матрака: всеки може да спи на перфектното легло за себе си, без да се отказва от удоволствието да почива до партньора си, защото, знаете ли, остаряването заедно е прекрасно.