Избягването на наличието на шумове и миризми в близост до спалнята със сигурност е първата стъпка за добър сън. Винаги когато е възможно, препоръчително е да се уверите, че спалнята е възможно най-далеч от жилищната зона, за предпочитане с изглед към вътрешен двор, а не към коридор. Сред обезпокоителните шумове - които могат да нарушат съня - има и оттичането на тоалетната, арка враг на спането добре.
Що се отнася до експозицията, най-доброто решение е спалнята да гледа на изток, така че слънцето влиза сутрин, а вечер стаята е по-хладна. Предоставянето на решения за двоен стъклопакет и изолация на стени след това експоненциално подобрява топлинния комфорт и спестява енергия.
Дори принципите на био-архитектурата и тези на Фън Шуй предполагат най-добрите позиции за спалнята: за да спи добре, леглото трябва да има таблата, ориентирана на север, така че главата, считана за положителния полюс на тялото, да съответства на отрицателния полюс на Земя; по този начин те биха подобрили жизнените функции по време на сън. Всъщност се препоръчват всички позиции на таблата между Север и Изток; от друга страна, трябва да се избягват тези между Запада и Юга.
Идеалната температура
Неспокоен сън, стаята е прегряла. Класика. За добрия сън стайната температура е много важна: през зимата трябва да е между 18 и 20 ° C, при включено отопление, период, в който спалнята трябва да е малко по-хладна от останалите стаи в къщата. . За да спите добре през лятото, обаче, когато климатиците се използват за охлаждане, температурата често е твърде ниска, изкушение, от което да се пазите, ако след това трябва да бъдете принудени да се покриете с одеяло, за да не ви студене!
През нощта, за да не се нарушава сънят, в стаята не трябва да има източници на светлина. Става въпрос за химията: естественото или изкуственото осветление, възприемано от ретината дори при спуснати клепачи, изпраща сигнал към епифизата, която инхибира секрецията на мелатонин, хормона на съня. Дори светлините на таблетите и смартфоните намаляват производството на мелатонин, още една причина да се ограничи употребата му преди заспиване. Тези, които имат проблеми с тъмното, могат да използват нощна лампа, която трябва да бъде поставена на поне 40 см от леглото.
Цветове за добър сън
Пастелните цветове остават най-подходящи. Ако стаята е особено голяма, дори по-решителните тонове могат да работят добре, по-добре, ако се използват само на една или две стени. Според Единбургския център за сън синьото е цветът, който най-вече предизвиква сън: това е резултат от проучване, включващо около 200 британски семейства. Жълтото и зеленото следят отблизо. Най-притеснителните цветове са лилаво, кафяво и сиво, докато червеното и оранжевото са в средата на масата.
Влажност и електромагнитни полета
Прекалено сухата или прекалено влажна среда може да доведе до някои нарушения на съня. Идеалната ситуация се достига, когато в стаята има 30-50% влажност. Ако е твърде много, тогава може да е необходим изсушител или повече вентилация, за да се решат излишъците.
Според някои изследвания електрическите и електромагнитните полета също влияят на съня и благосъстоянието. Предварителният съвет е да не държите компютрите и мобилните телефони включени в стаята и да изключите wi-fi.
Ами леглото?
Какъвто и да е моделът, няма нищо по-добро от собственото ви легло: това разкриват изследвания от университета Браун в Провиденс, САЩ, публикувани в Current Biology. Когато спите извън дома, лявото полукълбо на мозъка е полубудно и по-внимателно към шума. Тогава, разбира се, това, което има значение, е, че матракът е удобен, характеристика, която понякога се оценява субективно.
Легло Edel на Lema - www.lemamobili.com. Цена от 2 675 евро.
Tas Dryo на De'Longhi Dehumidifier. Цена 429 евро. www.delonghi.com